文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
睡意不要停!!!
許多失眠者在床上輾轉難眠時，都會慢慢養成更多不利睡眠的習慣，像是「在床上從事非睡眠行為」。失眠者常會覺得反正在床上睡不著，便開始利用在床上睡不著的時間看電視、看書、講電話、使用筆記型電腦，甚至吃便當！！這樣的行為會使身體產生記憶連結，慢慢同意自己的身體「在床上可以不必睡著」。
- 6月 06 週日 201010:39
㊣ 床就該浪費在美好的睡眠上
文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
睡意不要停!!!
許多失眠者在床上輾轉難眠時，都會慢慢養成更多不利睡眠的習慣，像是「在床上從事非睡眠行為」。失眠者常會覺得反正在床上睡不著，便開始利用在床上睡不著的時間看電視、看書、講電話、使用筆記型電腦，甚至吃便當！！這樣的行為會使身體產生記憶連結，慢慢同意自己的身體「在床上可以不必睡著」。
- 6月 06 週日 201010:19
㊣ 多一點 礦物質(鈣與鎂)
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
礦物質中，鈣和鎂都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
圖中水果：含色胺酸的香蕉一根，含鈣的奇異果兩顆
- 6月 06 週日 201009:16
㊣ 半夜~鬼壓床-談『睡眠麻痺症』
文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
■真的是「鬼」壓床？
通常會出現這個現象，是因為在睡眠過程中（特別是做夢的階段），身體仍處於睡眠狀態，大多的肌肉都是相當鬆弛的情況，但是頭腦卻突然清醒了，可能是因為溫度突然太冷或太熱、聲音干擾、身體想上廁所等，此時身體正在睡眠的肌肉還沒來得及接到大腦已經醒來的訊號，所以才會出現頭腦醒來但身體卻無法動彈，甚至嘴巴發不出聲音的「鬼壓床」現，醫學上可稱為「睡眠麻痺症」。
- 6月 06 週日 201009:03
㊣ 夜間施工的牙齒-談『磨牙』
文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
■為什麼會磨牙？
■為什麼會磨牙？
- 6月 05 週六 201010:24
㊣ 外交大臣的睡眠問題-談時差調整
經常往來世界各地的外交大臣，因為「時差」問題，也有失眠的困擾。
智者說明，約從1950年代開始，由於飛行器的出現，讓人類可以快速跨越時區，卻也因而產生時差問題，尤其是經常出國工作，或是在不同時區旅遊的人，更容易造成「生理時鐘」的失調。現代人的生活相當倚賴外在「時鐘」的時間安排日常作息，不過我們的身體內有一個更重要的時鐘，就是所謂的「生理時鐘」，這個生理時鐘其實就是人體體內各項生理活動的韻律，告訴我們什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺，或是什麼時候該啟動消化系統等，這生理時鐘的機制也可稱為「晝夜節律」（circadian rhythm）。
- 3月 09 週二 201021:13
㊣ 多一點 褪黑激素
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
褪黑激素(Melatonin)，它是腦部「松果體(pineal gland)」所分泌的一種激素，簡單來說，褪黑激素就像是身體的一個內在時鐘，身體在開始入睡前便會自然分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，在早晨醒來前體內褪黑激素的濃度便開始下降，完全結束後人就會醒來，所以只要睡眠的時間正常，這個身體的內在時鐘就會正常。
- 3月 02 週二 201013:36
㊣ 多一點 色胺酸
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
『色胺酸』是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素（Serotonin）的原料，而血清素是一種可以減緩神經活動、讓人安定放鬆並引發睡意的神經傳導物質，所以含有色胺酸的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從天然食物中獲得，通常含蛋白質的食物都有色胺酸，像海鮮（魚）、肉（雞肉）、奶類食品（包括牛奶、優酪乳、乳酪等）都有豐富的色胺酸，其次是豆類與堅果類食物（其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多），此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果，這也是之前不斷有報告指出，吃香蕉會讓心情比較愉悅，正是因為香蕉本身色胺酸含量比較高。
圖：林晏瑄
『色胺酸』是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素（Serotonin）的原料，而血清素是一種可以減緩神經活動、讓人安定放鬆並引發睡意的神經傳導物質，所以含有色胺酸的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從天然食物中獲得，通常含蛋白質的食物都有色胺酸，像海鮮（魚）、肉（雞肉）、奶類食品（包括牛奶、優酪乳、乳酪等）都有豐富的色胺酸，其次是豆類與堅果類食物（其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多），此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果，這也是之前不斷有報告指出，吃香蕉會讓心情比較愉悅，正是因為香蕉本身色胺酸含量比較高。
圖：林晏瑄
- 2月 23 週二 201008:48
【聯合報】年假失眠夢魘 5招搞定-好眠妙方
【聯合報╱吳家碩／長庚醫院睡眠中心臨床心理師】
好眠妙方
春節連續假期長達九天，加上是史上最長的寒假，一定很多國人計劃好好趁這個難得的長假，返回家鄉過年拜訪親友，或是全家來一趟身心放鬆的旅行吧！但這對很多有失眠困擾的民眾，卻可能是一場夢魘的開始。臨床上很多失眠的病人都很害怕遠行在外，因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重，也會因此擔心失眠影響了整個旅行，而常常卻步拒絕遠行。其實，可以試著從睡眠的環境及寢具來著手，讓你可以輕鬆享受旅行，不用再害怕。
1、微暗的光線最合適睡眠。
一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室或旅館中出現。因為光線進入眼睛後，會透過一系列的連鎖反應，干擾大腦睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱不易入睡。
2、安靜為好眠的不二法則。
一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。若旅館有無法避免的噪音干擾，可以舒適的耳塞來協助降低噪音的干擾。
3、清新的空氣有助於提升睡眠品質。
空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感，甚至會降低室內的氧氣濃度，讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶、開個風扇產生空氣對流，或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨，對提升睡眠品質有絕對的幫助。
圖：林晏瑄
4、自己喜好的睡衣及寢具。
若是外宿時因為認床的問題而睡不好，建議可以攜帶平時習慣的臥房用品，例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品，讓新環境的陌生刺激減少一些，可以睡得更安穩。
5、減少過敏的機會就能睡得更沉。
台灣氣候環境變化大，過敏體質的人越來越多，在考慮寢具時，可選擇抗敏、抗塵蟎等材質的寢具，避免夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞等，影響睡眠品質。
所以，記得注意旅行當中的環境因素，除帶上習慣的寢具外，
也請帶著一顆輕鬆的心情，利用這個春節來一趟好眠之旅吧，
讓忙碌的生活得以找到平衡。
本文刊載於2010/02/13 聯合報 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5425223.shtml
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好眠妙方
春節連續假期長達九天，加上是史上最長的寒假，一定很多國人計劃好好趁這個難得的長假，返回家鄉過年拜訪親友，或是全家來一趟身心放鬆的旅行吧！但這對很多有失眠困擾的民眾，卻可能是一場夢魘的開始。臨床上很多失眠的病人都很害怕遠行在外，因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重，也會因此擔心失眠影響了整個旅行，而常常卻步拒絕遠行。其實，可以試著從睡眠的環境及寢具來著手，讓你可以輕鬆享受旅行，不用再害怕。
1、微暗的光線最合適睡眠。
一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室或旅館中出現。因為光線進入眼睛後，會透過一系列的連鎖反應，干擾大腦睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱不易入睡。
2、安靜為好眠的不二法則。
一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。若旅館有無法避免的噪音干擾，可以舒適的耳塞來協助降低噪音的干擾。
3、清新的空氣有助於提升睡眠品質。
空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感，甚至會降低室內的氧氣濃度，讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶、開個風扇產生空氣對流，或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨，對提升睡眠品質有絕對的幫助。
圖：林晏瑄4、自己喜好的睡衣及寢具。
若是外宿時因為認床的問題而睡不好，建議可以攜帶平時習慣的臥房用品，例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品，讓新環境的陌生刺激減少一些，可以睡得更安穩。
5、減少過敏的機會就能睡得更沉。
台灣氣候環境變化大，過敏體質的人越來越多，在考慮寢具時，可選擇抗敏、抗塵蟎等材質的寢具，避免夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞等，影響睡眠品質。
所以，記得注意旅行當中的環境因素，除帶上習慣的寢具外，
也請帶著一顆輕鬆的心情，利用這個春節來一趟好眠之旅吧，
讓忙碌的生活得以找到平衡。
本文刊載於2010/02/13 聯合報 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5425223.shtml
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