文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
現代人都相當倚賴「外在時鐘」的時間來過生活，不停的看手錶、手機上時間的提醒，不過在我們的身體內有一個更重要的時鐘，就是所謂的「生理時鐘」，這個生理時鐘基本上就是人體體內各項生理活動的韻律，告訴我們的身體一天中什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺或者什麼時候該啟動消化系統等，這生理時鐘的機制也稱為「晝夜節律（circadian rhythm）」。
- 2月 14 週日 201017:33
㊣ 啟動一天睡眠的開始-談光照治療
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
現代人都相當倚賴「外在時鐘」的時間來過生活，不停的看手錶、手機上時間的提醒，不過在我們的身體內有一個更重要的時鐘，就是所謂的「生理時鐘」，這個生理時鐘基本上就是人體體內各項生理活動的韻律，告訴我們的身體一天中什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺或者什麼時候該啟動消化系統等，這生理時鐘的機制也稱為「晝夜節律（circadian rhythm）」。
- 2月 12 週五 201012:10
㊣ 春節連續假期如何償還「睡眠債」
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
今年春節假期較往年為長，對很多上班族或是長期睡眠不足的民眾而言，是一個補眠、還「睡眠債」的大好時機，但在睡眠專家的眼裡，過長的春節反而是讓睡眠問題更惡化的一大隱憂。一般民眾放長假期很容易形成熬夜、晚睡晚起或是睡到中午的補眠習慣，如此一來相當容易導致生理時鐘的失調。相信大多數人都有過以下經驗，在長假期結束然後要上班的前一晚，因為長時間的晚睡習慣，導致該睡時卻睡不著；也因為長時間的補眠晚起，形成早上起不來的窘境，甚至白天精神不濟、呵欠連連。
- 1月 27 週三 201018:14
㊣ 少一點 酒精
文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
圖：林晏瑄
常聽人說，微醺的感覺最容易幫助入睡了，想像一下，當酒精開始發揮功效，身體感覺醉了的時候，整個人沉甸甸的、思考速度開始變慢、心情變得輕鬆，像是所有煩惱都不見了，說不定一躺下就可以睡著呢！"喝酒助眠"的想法似乎深植人心，許多人不但睡前喝酒，甚至從晚餐就開始"助興"，為了加速睡意，也許挑選的酒類酒精濃度越來越高，或是一杯接一杯越喝越多，然而你是否曾經思考過，這樣的睡眠，究竟是不是正常的？
圖：林晏瑄 常聽人說，微醺的感覺最容易幫助入睡了，想像一下，當酒精開始發揮功效，身體感覺醉了的時候，整個人沉甸甸的、思考速度開始變慢、心情變得輕鬆，像是所有煩惱都不見了，說不定一躺下就可以睡著呢！"喝酒助眠"的想法似乎深植人心，許多人不但睡前喝酒，甚至從晚餐就開始"助興"，為了加速睡意，也許挑選的酒類酒精濃度越來越高，或是一杯接一杯越喝越多，然而你是否曾經思考過，這樣的睡眠，究竟是不是正常的？
- 1月 19 週二 201017:08
㊣ 夜間跳舞的肢體-談『陣發性肢體抽動症』
文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
．疾病介紹
這是一種在睡著時發作的神經方面疾病，通常患者沒有意識且無法控制地，短暫且重覆的收縮肌肉或抽動肢動，常見的肢體運動方式為睡眠時腳的大拇指、腳踝關節、膝關節會不自主的抽動或是彎曲，一次運動肌肉收縮約0.5～5秒，肌肉收縮的間隔約5～90秒，必須連續四次以上。這種情形都多集中在前半夜，而這樣的肢體抽動會使已入睡的腦波受干擾，而出現短暫不到3秒的清醒，所以陣發性肢體抽動症的人會抱怨睡眠品質不好，常常被打斷睡眠。大約80％的腿部擾動不安症病患同時患有睡眠陣發性肢體抽動症。
．疾病介紹
這是一種在睡著時發作的神經方面疾病，通常患者沒有意識且無法控制地，短暫且重覆的收縮肌肉或抽動肢動，常見的肢體運動方式為睡眠時腳的大拇指、腳踝關節、膝關節會不自主的抽動或是彎曲，一次運動肌肉收縮約0.5～5秒，肌肉收縮的間隔約5～90秒，必須連續四次以上。這種情形都多集中在前半夜，而這樣的肢體抽動會使已入睡的腦波受干擾，而出現短暫不到3秒的清醒，所以陣發性肢體抽動症的人會抱怨睡眠品質不好，常常被打斷睡眠。大約80％的腿部擾動不安症病患同時患有睡眠陣發性肢體抽動症。
- 1月 19 週二 201016:56
㊣ 不安分的腳-談『腿部擾動不安症』
文／吳家碩、林晏瑄（長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）
．疾病介紹
腿部擾動不安症的患者，每每到了晚上躺下來準備睡覺時容易發作，手腳四肢或肌肉深處就開始有一種不舒服的奇怪感覺，這感覺相當主觀，可能是酸、麻、熱、癢、刺痛、甚至有患者形容是電流通過骨頭，也有患者形容是蟲在皮膚下爬行。這些不舒服的感覺晚上比白天嚴重許多，通常會因為伸展、按摩一下肢體而暫時緩和或是消失。但也常常這麼一動，想睡的感覺卻也隨之消失，所以這類的患者，常會抱怨需要一段時間才能夠入睡。在台灣約有2%的人口罹患此類神經方面失調的「腿部擾動不安症」。
．疾病介紹
腿部擾動不安症的患者，每每到了晚上躺下來準備睡覺時容易發作，手腳四肢或肌肉深處就開始有一種不舒服的奇怪感覺，這感覺相當主觀，可能是酸、麻、熱、癢、刺痛、甚至有患者形容是電流通過骨頭，也有患者形容是蟲在皮膚下爬行。這些不舒服的感覺晚上比白天嚴重許多，通常會因為伸展、按摩一下肢體而暫時緩和或是消失。但也常常這麼一動，想睡的感覺卻也隨之消失，所以這類的患者，常會抱怨需要一段時間才能夠入睡。在台灣約有2%的人口罹患此類神經方面失調的「腿部擾動不安症」。
- 1月 03 週日 201023:10
㊣ 女性的睡眠困擾-經期、懷孕、更年期
文／吳家碩臨床心理師、林晏瑄臨床心理師
女性因為社會角色、生理狀態等關係，較男性容易有睡眠困擾，例如生理期、懷孕階段，或是更年期，
了解有哪些症狀，以及如何因應，讓女性可以越睡越美麗。
女性因為社會角色、生理狀態等關係，較男性容易有睡眠困擾，例如生理期、懷孕階段，或是更年期，
了解有哪些症狀，以及如何因應，讓女性可以越睡越美麗。
- 1月 03 週日 201009:51
㊣ 打呼/睡眠呼吸中止症
文／吳家碩、林晏瑄（長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）
睡眠問題不僅僅只有睡不著，睡太多也可能是一種困擾，甚至威脅生命安全，提高心血管疾病的機會...
一起來認識睡眠異常的各種類型吧！
睡眠問題不僅僅只有睡不著，睡太多也可能是一種困擾，甚至威脅生命安全，提高心血管疾病的機會...
一起來認識睡眠異常的各種類型吧！
- 12月 29 週二 200912:05
【自由時報】睡眠也要換季 3大保養撇步一夜好眠
吳家碩／長庚醫院睡眠中心臨床心理師
林晏瑄／長庚醫院睡眠中心實習心理師
一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：
林晏瑄／長庚醫院睡眠中心實習心理師
一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：
- 12月 21 週一 200911:26
㊣ 找回睡覺的感覺-談刺激控制法
文／吳家碩、林晏瑄（長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）
中國古諺語「一朝被蛇咬，十年怕草繩」是大家很熟悉的現象，美國知名行為學派學者約翰･華生（John Watson，1878-1957）利用實驗的方式證實了這句話，他曾做過著名的「小亞伯特（Little Albert）」實驗，讓一位原本不會害怕動物的九個月大嬰兒，小亞伯特，連續三個月在他看到小白鼠的時候，同時聽見會令他嚇到的巨大聲響，重複多次之後，小亞伯特往後只要看到小白鼠就會嚇得哭出來，即使沒有嚇人的聲響；更者，這樣的害怕會延伸至其他類似的情況，小亞伯特甚至只要看到毛茸茸的動物，例如小白兔、小貓等，都會有同樣的驚嚇反應。
中國古諺語「一朝被蛇咬，十年怕草繩」是大家很熟悉的現象，美國知名行為學派學者約翰･華生（John Watson，1878-1957）利用實驗的方式證實了這句話，他曾做過著名的「小亞伯特（Little Albert）」實驗，讓一位原本不會害怕動物的九個月大嬰兒，小亞伯特，連續三個月在他看到小白鼠的時候，同時聽見會令他嚇到的巨大聲響，重複多次之後，小亞伯特往後只要看到小白鼠就會嚇得哭出來，即使沒有嚇人的聲響；更者，這樣的害怕會延伸至其他類似的情況，小亞伯特甚至只要看到毛茸茸的動物，例如小白兔、小貓等，都會有同樣的驚嚇反應。
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