文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
今年春節假期較往年為長，對很多上班族或是長期睡眠不足的民眾而言，是一個補眠、還「睡眠債」的大好時機，但在睡眠專家的眼裡，過長的春節反而是讓睡眠問題更惡化的一大隱憂。一般民眾放長假期很容易形成熬夜、晚睡晚起或是睡到中午的補眠習慣，如此一來相當容易導致生理時鐘的失調。相信大多數人都有過以下經驗，在長假期結束然後要上班的前一晚，因為長時間的晚睡習慣，導致該睡時卻睡不著；也因為長時間的補眠晚起，形成早上起不來的窘境，甚至白天精神不濟、呵欠連連。
- 2月 12 週五 201012:10
㊣ 春節連續假期如何償還「睡眠債」
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
今年春節假期較往年為長，對很多上班族或是長期睡眠不足的民眾而言，是一個補眠、還「睡眠債」的大好時機，但在睡眠專家的眼裡，過長的春節反而是讓睡眠問題更惡化的一大隱憂。一般民眾放長假期很容易形成熬夜、晚睡晚起或是睡到中午的補眠習慣，如此一來相當容易導致生理時鐘的失調。相信大多數人都有過以下經驗，在長假期結束然後要上班的前一晚，因為長時間的晚睡習慣，導致該睡時卻睡不著；也因為長時間的補眠晚起，形成早上起不來的窘境，甚至白天精神不濟、呵欠連連。
- 12月 21 週一 200911:26
㊣ 找回睡覺的感覺-談刺激控制法
文／吳家碩、林晏瑄（長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）
中國古諺語「一朝被蛇咬，十年怕草繩」是大家很熟悉的現象，美國知名行為學派學者約翰･華生（John Watson，1878-1957）利用實驗的方式證實了這句話，他曾做過著名的「小亞伯特（Little Albert）」實驗，讓一位原本不會害怕動物的九個月大嬰兒，小亞伯特，連續三個月在他看到小白鼠的時候，同時聽見會令他嚇到的巨大聲響，重複多次之後，小亞伯特往後只要看到小白鼠就會嚇得哭出來，即使沒有嚇人的聲響；更者，這樣的害怕會延伸至其他類似的情況，小亞伯特甚至只要看到毛茸茸的動物，例如小白兔、小貓等，都會有同樣的驚嚇反應。
中國古諺語「一朝被蛇咬，十年怕草繩」是大家很熟悉的現象，美國知名行為學派學者約翰･華生（John Watson，1878-1957）利用實驗的方式證實了這句話，他曾做過著名的「小亞伯特（Little Albert）」實驗，讓一位原本不會害怕動物的九個月大嬰兒，小亞伯特，連續三個月在他看到小白鼠的時候，同時聽見會令他嚇到的巨大聲響，重複多次之後，小亞伯特往後只要看到小白鼠就會嚇得哭出來，即使沒有嚇人的聲響；更者，這樣的害怕會延伸至其他類似的情況，小亞伯特甚至只要看到毛茸茸的動物，例如小白兔、小貓等，都會有同樣的驚嚇反應。
- 11月 14 週六 200915:19
㊣ 慢活-談腹式呼吸法
文／林晏瑄、吳家碩（臨床心理師）
李察吉爾在「來跳舞吧」電影當中飾演了一位身為普通上班族、普通丈夫、普通老爸，雖然生活穩定，不愁吃穿，也有著心愛的家人陪伴，但一成不變的日子讓他開始感到不快樂，這樣的日子，追求的是什麼？最後他有機會做些改變，從國標舞中找回對生命的熱情，甚至更明白人生的至愛為何。也許也告訴著我們，「改變」正是開始喚回對生活熱情的好機會。
- 11月 04 週三 200910:52
㊣ 頑皮的睡神-談矛盾意象法
文／吳家碩、林晏瑄 (長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師)
．頑皮的睡神．
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