正．好眠

      
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(Photo via Darwin Bell, CC License)

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      小時候前往夢鄉的路上總是有很多可停留的站牌。爸媽總是在睡前2小時左右，提醒著該洗澡囉！洗好澡可以換上最愛的那套睡衣，輕鬆地泡個牛奶吃吃小點心後，再躺在床上抱著玩偶，等著爸媽的床邊故事或安眠曲，然後再寧靜地進入夢鄉。
 
[站牌小理論]

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      睡不好的你，是不是常常聽說運動帶來的好處，透過白天消耗體力，可以累積晚上睡眠的需求，不但可以改善入睡困擾，還可以增加睡眠的品質。但臨床上，卻常常聽到失眠者抱怨當知道這個方式後，便一開始積極投入運動，但睡眠情形卻反而更糟糕，只好立即放棄運動這個助眠方式。但心理師也有不少經驗是，如果不要操之過急，持續保持運動的習慣一段時間，失眠的狀況便會隨之改善，當然有配合心理師所教導的失眠認知行為治療時，效果將是更明顯。

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經常往來世界各地的外交大臣，因為「時差」問題，也有失眠的困擾。

智者說明，約從1950年代開始，由於飛行器的出現，讓人類可以快速跨越時區，卻也因而產生時差問題，尤其是經常出國工作，或是在不同時區旅遊的人，更容易造成「生理時鐘」的失調。現代人的生活相當倚賴外在「時鐘」的時間安排日常作息，不過我們的身體內有一個更重要的時鐘，就是所謂的「生理時鐘」，這個生理時鐘其實就是人體體內各項生理活動的韻律，告訴我們什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺，或是什麼時候該啟動消化系統等，這生理時鐘的機制也可稱為「晝夜節律」（circadian rhythm）。

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文／吳家碩  長庚醫院睡眠中心臨床心理師
現代人都相當倚賴「外在時鐘」的時間來過生活，不停的看手錶、手機上時間的提醒，不過在我們的身體內有一個更重要的時鐘，就是所謂的「生理時鐘」，這個生理時鐘基本上就是人體體內各項生理活動的韻律，告訴我們的身體一天中什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺或者什麼時候該啟動消化系統等，這生理時鐘的機制也稱為「晝夜節律（circadian rhythm）」。

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文／吳家碩、林晏瑄（長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）
 

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