正．好眠

 
      常常在失眠的案例裡聽到這樣的現象，失眠者在經歷一段失眠的日子後，有形無形中開始改變對“睡覺”一事關注的比重，一開始只有上床前會擔心睡不著，逐漸地，夜晚來臨時就開始擔憂了，嚴重時，有失眠者甚至會因為太陽下山，煩惱會不會晚上又失眠了的念頭就展開了！這般日積月累的擔心，也讓失眠者把開始排除萬難，把睡覺擺第一！
 
「時間一到，立刻就上床。」

 
日前正好眠發表了一篇文章，用一個簡單的物理原理（正好眠稱之為『方糖理論』），
來舉例說明失眠認知行為治療裡的「睡眠限制法」，
談如何鞏固及提升睡眠品質（有興趣的讀者可以詳見㊣ 『方糖理論』巧談「睡眠限制法」）。

   
有睡眠困擾問題時，應注意下列幾項以不破壞睡眠為主的飲食原則：

１、每天在大約下午三點過後，就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料，以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
 睡意不要停!!!

許多失眠者在床上輾轉難眠時，都會慢慢養成更多不利睡眠的習慣，像是「在床上從事非睡眠行為」。失眠者常會覺得反正在床上睡不著，便開始利用在床上睡不著的時間看電視、看書、講電話、使用筆記型電腦，甚至吃便當！！這樣的行為會使身體產生記憶連結，慢慢同意自己的身體「在床上可以不必睡著」。