正．好眠

 
  
書名：好眠教戰繪本_公主為何徹夜未眠
作者：吳家碩 、繪者：吳怡蒨
出版社：山岳

(繼續閱讀...)

文章標籤

happysleeping 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣(2,882)

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
■仰臥：大字型睡
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
■側睡：右側睡
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。

(繼續閱讀...)

文章標籤

happysleeping 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(7,583)

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
 
芳香療法，是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香，在生理上減少肌肉的緊張、安定神經，並讓疼痛得到暫時的舒緩，也能讓人產生平靜的感覺，進而影響心理和情緒，如減低焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張，所以也可以用來幫助睡眠。

由於嗅覺是人類最直接的感覺，因此氣味對人的影響既直接又強烈，往往可以左右一個人的情緒。

(繼續閱讀...)

文章標籤

happysleeping 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(624)

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
  
藉由聆聽喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒，是最簡便、也是最普遍的放鬆方法。多數人都可以從優美的樂聲中體驗到平靜、安適的感受，合適的音樂可以使人鬆弛疲憊的身心；相對地，吵雜的聲響或是過大的音量，除了使人無法承受噪音干擾、心情煩躁，更可能過度刺激大腦，加重失眠的可能性，甚至傷害到聽覺神經。

(繼續閱讀...)

文章標籤

happysleeping 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(861)

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
智者強調鞏固睡眠城堡不能偷懶，要求公主遵守「午睡33法則」：
‧白天若想午睡，只可以三十分鐘左右
‧過了下午三點之後就不可以再睡

(繼續閱讀...)

文章標籤

happysleeping 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣(1,540)

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量，因此可以不斷在白天累積睡眠需求，
如此方能重新找回晚上的睡眠需要，讓睡眠城堡更顯強壯堅固。
建議失眠者試試「運動333法則」：

(繼續閱讀...)

文章標籤

happysleeping 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(4,704)

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
即使睡著了，也不再像以往那麼香甜，好像睡睡醒醒，品質不佳，睡眠城堡也日趨薄弱，
失眠者常常花了許多時間躺在床上，但真正睡著的時間卻不長，
針對這種睡眠效率不佳的情形，可以考慮使用「睡眠限制治療法」。

(繼續閱讀...)

文章標籤

happysleeping 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(3,224)