正．好眠

文／長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師

正好眠在治療的過程裡，常常會“強烈”邀請失眠患者在白天增加活動量，借由白天消耗體力，來提高晚上需要睡眠的機會。這裡指的增加活動量，當然最好是可以運動一下，尤其是近年來已經有不少的研究均指出，每天適當的有氧運動（建議至少３０分鐘），持續一段時間的練習（建議至少4個星期以上），例如：正好眠時常強調的運動333法則，可以增加晚上的睡眠量、改善晚上的睡眠品質，甚至可以使得白天較有活力。

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[22/04/23] 訪客於文章「㊣啟動一天睡眠的開始-談光照治療...」留言：
原本在搜尋引擎找出一堆 Blog 文章，不知哪幾篇值得花時間...
[21/10/21] FIRE 於文章「㊣不破壞睡眠的「飲食５原則」...」留言：
光脚睡觉是置床被卫生情形于不顾，也称无视床被卫生情形、对床被...
[19/07/12] 波旬於文章「正好眠指數-高雄福華...」留言：
柯萬財、顏亘 http://zygarbagetrashj...
[17/06/29] 訪客於文章「㊣找回睡覺的感覺-談刺激控制法...」留言：
想請問... 最近入睡比較沒有困難，而是醒來後難以睡回去，有...
[14/04/08] 訪客於文章「㊣失眠之非藥物治療的附加價值...」留言：
您好，我是親子天下的記者，我們下一期要寫失眠，剛好看到這一篇...
[13/12/27] f0s4i32 於文章「㊣睡覺擺第一，時間一到立刻上床？...」留言：
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[13/12/15] 訪客於文章「㊣建立自己的休息待辦事項...」留言：
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[13/01/11] happysleeping 於文章「㊣建立自己的休息待辦事項...」發表了一則私密留言
[13/01/10] 之家風船葛於文章「㊣建立自己的休息待辦事項...」發表了一則私密留言
[12/07/13] bt 於文章「正好眠指數 - ♨北投溫泉館♨（皇家季節...」留言：
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