文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量，因此可以不斷在白天累積睡眠需求，

如此方能重新找回晚上的睡眠需要，讓睡眠城堡更顯強壯堅固。

建議失眠者試試「運動333法則」：

‧每週三次

‧每次三十分鐘

‧維持心跳每分鐘一百三十下

但避免太接近睡覺的時間激烈運動，以免到了該睡覺的時間，身體還處在太亢奮的狀態，

因此建議一大早就運動，或是在睡前三小時以前，就完成當日的運動計畫。

此外，也養成規律且長期的運動習慣，除了能改善睡眠，也能增強活力、提升幸福感，有效對抗憂鬱及焦慮症狀。

E.bmp 圖：吳怡蒨/「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」

 

 

本文部分整輯自吳家碩2010新書「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」

─歡迎轉載本文，轉載請註明出處與作者─

 

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