正．好眠

「正．好眠」這次來訪的是
康橋商旅集團(http://www.kindness-hotel.com.tw)位於高雄的中正館，

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文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
■仰臥：大字型睡
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
■側睡：右側睡
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。

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文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
 
芳香療法，是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香，在生理上減少肌肉的緊張、安定神經，並讓疼痛得到暫時的舒緩，也能讓人產生平靜的感覺，進而影響心理和情緒，如減低焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張，所以也可以用來幫助睡眠。

由於嗅覺是人類最直接的感覺，因此氣味對人的影響既直接又強烈，往往可以左右一個人的情緒。

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期待的旅行，總是成為努力工作的動力。
每次又有想要出走的衝動時，計畫行程變成了最快樂的事。
一場完美的旅行，有幾項必要條件不可缺少，

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文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
  
藉由聆聽喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒，是最簡便、也是最普遍的放鬆方法。多數人都可以從優美的樂聲中體驗到平靜、安適的感受，合適的音樂可以使人鬆弛疲憊的身心；相對地，吵雜的聲響或是過大的音量，除了使人無法承受噪音干擾、心情煩躁，更可能過度刺激大腦，加重失眠的可能性，甚至傷害到聽覺神經。

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文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
智者強調鞏固睡眠城堡不能偷懶，要求公主遵守「午睡33法則」：
‧白天若想午睡，只可以三十分鐘左右
‧過了下午三點之後就不可以再睡

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文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量，因此可以不斷在白天累積睡眠需求，
如此方能重新找回晚上的睡眠需要，讓睡眠城堡更顯強壯堅固。
建議失眠者試試「運動333法則」：

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文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
即使睡著了，也不再像以往那麼香甜，好像睡睡醒醒，品質不佳，睡眠城堡也日趨薄弱，
失眠者常常花了許多時間躺在床上，但真正睡著的時間卻不長，
針對這種睡眠效率不佳的情形，可以考慮使用「睡眠限制治療法」。

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