正．好眠

文／長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師

正好眠在治療的過程裡，常常會“強烈”邀請失眠患者在白天增加活動量，借由白天消耗體力，來提高晚上需要睡眠的機會。這裡指的增加活動量，當然最好是可以運動一下，尤其是近年來已經有不少的研究均指出，每天適當的有氧運動（建議至少３０分鐘），持續一段時間的練習（建議至少4個星期以上），例如：正好眠時常強調的運動333法則，可以增加晚上的睡眠量、改善晚上的睡眠品質，甚至可以使得白天較有活力。

正好眠常常在進行失眠治療的過程裡，試著用一些簡單的故事或原理，來舉例說明治療的理論，

一方面讓複雜的睡眠醫學化繁為簡，另一方面是讓失眠的患者輕鬆記下並容易執行。

(正好眠強調：“執行”是透過失眠非藥物治療成功的關鍵要素)

這次談的概念正好眠稱它為『方糖理論』，此篇文章著重在「睡眠限制法」，主要是鞏固及提升睡眠品質的方法。

     如果把一顆方糖丟進一杯300c.c.的水杯裡，甜的濃度剛剛好；但如果將杯子改成1.5倍大，水也增加為1.5倍多的450c.c.，但是也只有一顆一樣大的方糖，這個時候，大家來想一下水的甜度會變得如何呢？答案一定是：變淡了。