正．好眠

文／吳家碩  長庚醫院睡眠中心臨床心理師

「飯後一根煙快樂似神仙」，這句話從某些心理觀點來看的確沒錯，對許多抽煙的人來說，抽煙是一件可以抒發壓力、帶來愉快心情的事情。不過香煙中所含的尼古丁成分，是一種會經由肺部黏膜吸收後直接作用於中樞神經系統的刺激性物質，可以使人有興奮的「身」「心」感覺，使得心跳加快、血壓升高、腦部活動活躍，相對地，接近睡前抽煙(二手煙也算)就可能因過渡亢奮而影響入睡，以及干擾睡眠過程中的品質。此外，對香煙已經成癮的話，身體在夜間7-8小時的睡眠裡，可能會因為沒有抽煙而煙癮發作，睡得更不安穩。

圖：林晏瑄

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

 圖：林晏瑄 

        常聽人說，微醺的感覺最容易幫助入睡了，想像一下，當酒精開始發揮功效，身體感覺醉了的時候，整個人沉甸甸的、思考速度開始變慢、心情變得輕鬆，像是所有煩惱都不見了，說不定一躺下就可以睡著呢！"喝酒助眠"的想法似乎深植人心，許多人不但睡前喝酒，甚至從晚餐就開始"助興"，為了加速睡意，也許挑選的酒類酒精濃度越來越高，或是一杯接一杯越喝越多，然而你是否曾經思考過，這樣的睡眠，究竟是不是正常的？      

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師） 

        電影「穿著Prada的惡魔」中，梅莉史翠普把時尚惡魔發揮的淋漓盡致，其中最難忘的場景之一，便是這位國際時尚雜誌總編每天早上要喝的四杯極熱的星巴克Venti咖啡，新手助理安海瑟威若是讓她的咖啡冷掉了，絕對不會有好臉色看。這個令人發笑的一幕，雖然誇張，卻也讓我們看到含咖啡因飲料在現代人生活中所佔的重要地位，一杯venti容量相當於591毫升，若以美式咖啡的咖啡因含量來看，一杯venti的美式咖啡就含有300毫克的咖啡因，這大約就是一個人每天所建議使用的最大咖啡因含量，時尚的生活有咖啡相佐的確可以加分，但因此犧牲掉睡眠與健康卻是得不償失啊。