文／長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師

  

正好眠在治療的過程裡，常常會“強烈”邀請失眠患者在白天增加活動量，借由白天消耗體力，來提高晚上需要睡眠的機會。這裡指的增加活動量，當然最好是可以運動一下，尤其是近年來已經有不少的研究均指出，每天適當的有氧運動（建議至少３０分鐘），持續一段時間的練習（建議至少4個星期以上），例如：正好眠時常強調的運動333法則，可以增加晚上的睡眠量、改善晚上的睡眠品質，甚至可以使得白天較有活力。

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