正．好眠

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

 睡意不要停!!!

文／吳家碩  長庚醫院睡眠中心臨床心理師

礦物質中，鈣和鎂都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

 圖中水果：含色胺酸的香蕉一根，含鈣的奇異果兩顆

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

■真的是「鬼」壓床？

通常會出現這個現象，是因為在睡眠過程中（特別是做夢的階段），身體仍處於睡眠狀態，大多的肌肉都是相當鬆弛的情況，但是頭腦卻突然清醒了，可能是因為溫度突然太冷或太熱、聲音干擾、身體想上廁所等，此時身體正在睡眠的肌肉還沒來得及接到大腦已經醒來的訊號，所以才會出現頭腦醒來但身體卻無法動彈，甚至嘴巴發不出聲音的「鬼壓床」現，醫學上可稱為「睡眠麻痺症」。

圖：吳怡蒨/「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

■為什麼會磨牙？

經常往來世界各地的外交大臣，因為「時差」問題，也有失眠的困擾。

智者說明，約從1950年代開始，由於飛行器的出現，讓人類可以快速跨越時區，卻也因而產生時差問題，尤其是經常出國工作，或是在不同時區旅遊的人，更容易造成「生理時鐘」的失調。現代人的生活相當倚賴外在「時鐘」的時間安排日常作息，不過我們的身體內有一個更重要的時鐘，就是所謂的「生理時鐘」，這個生理時鐘其實就是人體體內各項生理活動的韻律，告訴我們什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺，或是什麼時候該啟動消化系統等，這生理時鐘的機制也可稱為「晝夜節律」（circadian rhythm）。

圖：吳怡蒨/「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」