期待的旅行,總是成為努力工作的動力。

每次又有想要出走的衝動時,計畫行程變成了最快樂的事。

一場完美的旅行,有幾項必要條件不可缺少,

第一是悠閒卻盡興的活動,也許有最愛的家人陪伴,

或是有志同道合的好友隨行,旅程中能夠徹底地投入,認真地玩樂。

其次是愉快與輕鬆的心情,不管到了哪裡,都當作冒險,

可能是徹底的觀光客,也可能是做足功課的背包客,

總之,在旅行中一定要丟掉焦慮與緊張,輕鬆地體驗。

最後但卻也很重要的是優質的睡眠,玩了一整天,

回到飯店之後所做的每一件事情,都是為了享受最棒的睡眠,

再從養精蓄銳的整夜睡眠當中充滿電力,才有另一個滿足的開始。

這就是『正.好眠』完美旅行的條件。

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

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藉由聆聽喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒,是最簡便、也是最普遍的放鬆方法。多數人都可以從優美的樂聲中體驗到平靜、安適的感受,合適的音樂可以使人鬆弛疲憊的身心;相對地,吵雜的聲響或是過大的音量,除了使人無法承受噪音干擾、心情煩躁,更可能過度刺激大腦,加重失眠的可能性,甚至傷害到聽覺神經。

透過不同調性的音樂,改善某些特定的生理症狀與不適,即為「音樂治療法」。

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

智者強調鞏固睡眠城堡不能偷懶,要求公主遵守「午睡33法則」:

‧白天若想午睡,只可以三十分鐘左右

‧過了下午三點之後就不可以再睡

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量,因此可以不斷在白天累積睡眠需求,

如此方能重新找回晚上的睡眠需要,讓睡眠城堡更顯強壯堅固。

建議失眠者試試「運動333法則」:

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

即使睡著了,也不再像以往那麼香甜,好像睡睡醒醒,品質不佳,睡眠城堡也日趨薄弱,

失眠者常常花了許多時間躺在床上,但真正睡著的時間卻不長,

針對這種睡眠效率不佳的情形,可以考慮使用「睡眠限制治療法」。

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