目前分類:『公主為何徹夜未眠』/吳家碩、吳怡蒨 (7)

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書名:好眠教戰繪本_公主為何徹夜未眠

作者:吳家碩 、繪者:吳怡蒨
出版社:山岳

 

 

『英索米雅國度裡,世代相傳一個古老傳統,

  每位公主會由命中注定的王子,在床邊吻醒,

  然後,童話故事一直是這樣說的:


  公主與王子,從此過著幸福快樂的日子!』

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但…有沒有想過,當睡美人也失眠了,整夜輾轉難眠,

王子已經到來,但睡美人沒睡覺就親不到了!

失控童話該如何繼續呢?

幸福快樂的Happy Ending,是否還有實現的可能?

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

■仰臥:大字型睡
理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。

■側睡:右側睡
由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

 

芳香療法,是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香,在生理上減少肌肉的緊張、安定神經,並讓疼痛得到暫時的舒緩,也能讓人產生平靜的感覺,進而影響心理和情緒,如減低焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張,所以也可以用來幫助睡眠。


由於嗅覺是人類最直接的感覺,因此氣味對人的影響既直接又強烈,往往可以左右一個人的情緒。

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

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藉由聆聽喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒,是最簡便、也是最普遍的放鬆方法。多數人都可以從優美的樂聲中體驗到平靜、安適的感受,合適的音樂可以使人鬆弛疲憊的身心;相對地,吵雜的聲響或是過大的音量,除了使人無法承受噪音干擾、心情煩躁,更可能過度刺激大腦,加重失眠的可能性,甚至傷害到聽覺神經。

透過不同調性的音樂,改善某些特定的生理症狀與不適,即為「音樂治療法」。

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

智者強調鞏固睡眠城堡不能偷懶,要求公主遵守「午睡33法則」:

‧白天若想午睡,只可以三十分鐘左右

‧過了下午三點之後就不可以再睡

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量,因此可以不斷在白天累積睡眠需求,

如此方能重新找回晚上的睡眠需要,讓睡眠城堡更顯強壯堅固。

建議失眠者試試「運動333法則」:

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

即使睡著了,也不再像以往那麼香甜,好像睡睡醒醒,品質不佳,睡眠城堡也日趨薄弱,

失眠者常常花了許多時間躺在床上,但真正睡著的時間卻不長,

針對這種睡眠效率不佳的情形,可以考慮使用「睡眠限制治療法」。

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