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      常常在失眠的案例裡聽到這樣的現象,失眠者在經歷一段失眠的日子後,有形無形中開始改變對“睡覺”一事關注的比重,一開始只有上床前會擔心睡不著,逐漸地,夜晚來臨時就開始擔憂了,嚴重時,有失眠者甚至會因為太陽下山,煩惱會不會晚上又失眠了的念頭就展開了!這般日積月累的擔心,也讓失眠者把開始排除萬難,把睡覺擺第一!
 
「時間一到,立刻就上床。」
這是我常問失眠者何時上床的答案!
 
      因為睡不好,總提醒自己得把握任何一個可以睡覺的機會與時間,晚上該睡覺的時間一到,就會立刻把手邊的事情完成,也許把電腦關了、電視關了,接著就去睡了,但你的身體與大腦真的準備好要睡了嗎?心理師提醒你,這樣的睡眠習慣其實是相當不好的!
 
[風扇小理論]
      有沒有想過當你把電風扇關掉時,雖然電源中斷了,但其實扇頁還是有動力可以緩慢的旋轉著,到完全停下是需要一段時間的,就算你看到風扇停止了,但上前一摸馬達還是微熱的狀態。其實失眠者睡不著時的頭腦,有時就像是止不住的風扇一樣,轉呀轉個不停,如果想要睡得好,你的睡意要出現就像風扇要完全靜止一樣,是需要花時間來等待,千萬不要期待說睡就睡!
 
      所以心理師建議,不管再怎麼忙碌,時間再怎麼不夠,也不要時間一到立刻上床,睡前可以養成一個固定放鬆時間,至少是半小時的時間,你可以從事一些放鬆靜態的行為,或是什麼都不做發發呆也行!
 
      花一些時間讓自己睡意可以出現(風扇靜止),雖然你可能會因此比較晚才上床,但這樣的付出是值得的,因為你的身體與大腦都真的準備好要睡覺了!
 

關於這篇的[風扇小理論],是要提醒失眠者睡前空一段時間下來,而這段時間到底可以做什麼了?
聽音樂、看節目、看書,還是來點放鬆練習,順序又該如何安排呢?正好眠在之後再來跟大家分享。


正好眠
吳家碩臨床心理師

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日前正好眠發表了一篇文章,用一個簡單的物理原理(正好眠稱之為『方糖理論』),

來舉例說明失眠認知行為治療裡的「睡眠限制法」,

談如何鞏固及提升睡眠品質(有興趣的讀者可以詳見 『方糖理論』巧談「睡眠限制法」)。

 方糖理論-1.jpg  

今天正好眠再用『方糖理論』來談談「白天過度補眠的影響」

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 No Smoking  

有睡眠困擾問題時,應注意下列幾項以不破壞睡眠為主的飲食原則:

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

Donot STOP!!.jpg 睡意不要停!!!

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