如果有人問，臨床心理師有沒有什麼特殊技能，我猜想也許分析“情緒”應該算是其中一項吧！在治療中分析個案面對各項事件(如：壓力、憂傷、無助或忿怒)時的情緒，然後再給予指引或建議。不過這次「心理一思」要分析的情緒是關於：吃到飽！
- 前期) 在準備要吃到飽前，你可能是滿心期待要大展身手，甚至有一種非把店家吃到倒的誇大心情；
- 初期) 開始吃到飽時，總是帶著一種享受的愉悅感，每一口每一個味蕾像是在開心地跳舞著；
- 後期) 真的吃到好飽後，你的心情卻成了開始後悔，告訴自己不應該吃這麼多，但是你卻仍一口一口的塞進嘴裡，最後你的身體因為超出負荷，而開始感到不適。
「滿心期待」->「享受」->「開始後悔」->「感到不適」
你可能覺得這樣分析吃到飽的情緒，好像有點道理，不過，這與「好眠心運動」的主題有什麼關係呢？今天，我們要借此談的是假日到底該如何補眠？想必大家一定都有經驗，因為週間上班時間睡太少，每到假日就會有一個心態：『我一定要把所欠的「睡眠債」一次補回來』。所以假日常常就是睡到飽或是中午過後，但每次總是有愈睡愈累的經驗，甚有頭痛、暈眩，以及更疲倦的狀況出現。說到這裡，聰明的讀者應該有所聯想，這不是跟上述吃到飽的情緒一樣呢？
- 前期) 放假有機會睡到飽時，白天的你想必是滿心期待要好好補回上班期間沒睡夠的，是一種任誰都不可以吵醒老子的莫名堅持；
- 初期) 要睡覺時，整個房間有種充滿享受的氛圍，期待要睡得飽飽，且就是今晚；
- 後期) 但是，真的一覺睡到中午過後時，你可能會有點後悔不應該花這麼多時間在睡眠，甚至反而覺得更疲累？
之所以，睡太飽會更累的問題是來自於，你的身體其實不需要這麼多的休息時間，超出於你平時所需要睡眠時間太多時，部分的身體機能其實已經準備要醒了(或已經運作)，但是你卻一直躺著，時間再拖的更久，你的身體就可能開始覺得不舒服，就如同吃到飽時，你的身體其實不需要這麼多食物與熱量。
而且假日過度補眠，也很容易導致生理時鐘紊亂，更可能會因為假日連續二天的晚睡晚起，而影響上班前一晚上的失眠(這部分將會另開一個生理時鐘的文章與大家分享)。但是，要大家因此假日而不行補眠，又顯得太不知民間疾苦了，「心理一思」建議為了可以稍微補足平常所欠的「睡眠債」，又不至於影響身體不適及生理時鐘，假日補眠儘可能控制在2個小時以內[1]，如果可以在起床後，照照太陽甚至運動一下，你會更享受屬於你的美好假期！
所以，要記得你其實不必要吃到飽，也不需要睡到飽，剛剛好最好。
------------------------------------------
文／長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師
[1] A Single Dose of Melatonin Prevents the Phase Delay Associated with a Delayed Weekend Sleep Pattern. SLEEP, Vol. 24, No. 3, 2001
這篇研究指出，星期五、六連續二天，比平常晚睡晚起2小時，就可能導致星期天的生理時鐘往後移31.6分鐘(測量褪黑邀素)，意指晚睡晚起2小時可能會讓星期天晚上比較難入睡，也有傾向在星期一早上比較難起床。
─歡迎轉載本文，轉載請註明出處與作者─
正好眠治療坊 (1)