正．好眠

好眠妙方

春節連續假期長達九天，加上是史上最長的寒假，一定很多國人計劃好好趁這個難得的長假，返回家鄉過年拜訪親友，或是全家來一趟身心放鬆的旅行吧！但這對很多有失眠困擾的民眾，卻可能是一場夢魘的開始。臨床上很多失眠的病人都很害怕遠行在外，因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重，也會因此擔心失眠影響了整個旅行，而常常卻步拒絕遠行。其實，可以試著從睡眠的環境及寢具來著手，讓你可以輕鬆享受旅行，不用再害怕。

1、微暗的光線最合適睡眠。

一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室或旅館中出現。因為光線進入眼睛後，會透過一系列的連鎖反應，干擾大腦睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱不易入睡。

2、安靜為好眠的不二法則。

一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。若旅館有無法避免的噪音干擾，可以舒適的耳塞來協助降低噪音的干擾。

3、清新的空氣有助於提升睡眠品質。

空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感，甚至會降低室內的氧氣濃度，讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶、開個風扇產生空氣對流，或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨，對提升睡眠品質有絕對的幫助。

   圖：林晏瑄

4、自己喜好的睡衣及寢具。

若是外宿時因為認床的問題而睡不好，建議可以攜帶平時習慣的臥房用品，例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品，讓新環境的陌生刺激減少一些，可以睡得更安穩。

5、減少過敏的機會就能睡得更沉。

台灣氣候環境變化大，過敏體質的人越來越多，在考慮寢具時，可選擇抗敏、抗塵蟎等材質的寢具，避免夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞等，影響睡眠品質。

所以，記得注意旅行當中的環境因素，除帶上習慣的寢具外，

也請帶著一顆輕鬆的心情，利用這個春節來一趟好眠之旅吧，

讓忙碌的生活得以找到平衡。

本文刊載於2010/02/13 聯合報 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5425223.shtml

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