文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量，因此可以不斷在白天累積睡眠需求，
如此方能重新找回晚上的睡眠需要，讓睡眠城堡更顯強壯堅固。
建議失眠者試試「運動333法則」：
‧每週三次
‧每次三十分鐘
‧維持心跳每分鐘一百三十下
但避免太接近睡覺的時間激烈運動，以免到了該睡覺的時間，身體還處在太亢奮的狀態，
因此建議一大早就運動，或是在睡前三小時以前，就完成當日的運動計畫。
此外，也養成規律且長期的運動習慣，除了能改善睡眠，也能增強活力、提升幸福感，有效對抗憂鬱及焦慮症狀。
圖：吳怡蒨/「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」
本文部分整輯自吳家碩2010新書「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」
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