正．好眠

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

 睡意不要停!!!

許多失眠者在床上輾轉難眠時，都會慢慢養成更多不利睡眠的習慣，像是「在床上從事非睡眠行為」。失眠者常會覺得反正在床上睡不著，便開始利用在床上睡不著的時間看電視、看書、講電話、使用筆記型電腦，甚至吃便當！！這樣的行為會使身體產生記憶連結，慢慢同意自己的身體「在床上可以不必睡著」。

如果身體已經習慣躺在床上不必睡著，可以看看電視或是從事其他行為的話，這個時候通常失眠的情形就會加重，甚至常有失眠的民眾有以下感覺，「在沙發上很想睡，睡意很濃，但一回到床上，睡意就全沒了！」，若正在失眠的你，有這個困擾，此時就需要透過失眠認知行為治療中，相當重要的一項技巧：『刺激控制法』，來找回睡眠的感覺。

另外，睡前看太過刺激亢奮的電視、電影，如恐怖片、喜劇，會使精神過度高亢，進而影響入睡；在臨床上，甚至遇到過有人因睡前觀看政論性節目，而使入睡時間延長。

因此建議睡前至少挪出半小時，避免從事過度興奮的事情，除了一定得在床上做的事（如性行為）之外，建議床僅提供睡眠使用。

本文部分整輯自吳家碩2010新書「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」

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