書名：好眠教戰繪本_公主為何徹夜未眠

作者：吳家碩 、繪者：吳怡蒨
出版社：山岳

『英索米雅國度裡，世代相傳一個古老傳統，

  每位公主會由命中注定的王子，在床邊吻醒，

  然後，童話故事一直是這樣說的：

  公主與王子，從此過著幸福快樂的日子！』

但…有沒有想過，當睡美人也失眠了，整夜輾轉難眠，

王子已經到來，但睡美人沒睡覺就親不到了！

失控童話該如何繼續呢？

幸福快樂的Happy Ending，是否還有實現的可能？

曾讓白雪公主沉睡的巫婆也拿出了毒蘋果，但卻愈幫愈忙，
 
三隻小豬還有一百隻羊又會使出什麼法寶呢？

最後…

名叫「塞高樂積-斯特(Psychologist)」的智者是如何對抗失眠的焦慮魔怪，

為了鞏固睡眠城堡展開怎麼樣的冒險之旅呢？

又如何找回童話故事的美好結局？

這本書試著用輕鬆的角度去談失眠，更將睡眠醫學包裝成童話故事般的繪本，

讓讀書隨著生動熟悉的故事進入睡眠的迷人世界，

是一本兼具創意與專業的睡眠醫學書，花了超過2年的時間構思，

全書全彩印刷輕鬆好讀，除了專業的失眠治療外，

更隨書附贈好眠教戰CD，衷心盼望更多失眠的人可以跟著書裡的故事輕鬆冒險，

一起對抗失眠。 

博客來網路書店有更詳盡的介紹(包含推薦者序、作者序、目錄內容)

好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠

♥♥♥ 內容簡介 ♥♥♥ 

　　「睡眠」這個詞，長久以來被賦予神秘的象徵，充滿各種未知；有佛洛伊德相信象徵通往潛意識的夢境、像愛麗絲遊走仙境般的夢遊、令人毛骨悚然的鬼壓床……醫學上還有近百種睡眠相關的疾病，更有著讓人不敢領教的徹夜難眠……

 　　其實睡不飽、睡不好、失眠、嗜睡、太晚起床、磨牙、打鼾、睡眠呼吸中止、肢體抽動，都是常見的睡眠問題。但是睡眠出了狀況，除了倦怠、沒精神、無法專注之外，還可能伴隨情緒困擾，導致工作與社交能力失調，甚至產生身體不適。

　　本書以失眠患者的角度切入，失眠公主安潔兒蒂就如同所有失眠患者，她經歷失眠的過程，焦慮、擔憂、煩惱、孤立無援，也嚐試過無數方法——安眠藥、數羊、酒精，但是再多努力，卻仍然束手無策。直到專業睡眠高手智者現身後，才獲得專業的分析與治療，獲得一夜好眠，擺脫失眠困境。

　　安眠藥物一直是醫師與病患治療失眠的首選，但你知道嗎？現在已有不吃藥的自然方式，透過睡眠日誌、睡眠多項生理監測儀、睡眠活動的紀錄儀，加上刺激控制法、睡眠限制法、午睡33法則、運動333法則、舒眠音樂、芳香助療法、光照療法、中醫、食物及認知治療……等好眠小撇步幫助。本書除了協助睡眠障礙患者擺脫失眠的惡性循環之外，並更釐清「睡眠障礙是精神疾病」、「失眠要看精神科醫師」的刻板印象，建立民眾正確的睡眠衛生習慣，對睡眠能有正確認知，進而增進家人與自己的身心健康，養成良好的睡眠習慣，讓讓您香甜入夢，一夜好眠。現在，就讓智者帶領失眠的您輕鬆進入夢鄉，找回童話美好的結局！

♥♥♥ 目錄 ♥♥♥

第一部 失眠的公主，安潔兒蒂　　睡眠失控後，王子還會來嗎？

永恆不變的童話定律
失控的童話
不合理的期待
難以掌控的睡神
恣意而為的焦慮魔怪

第二部 公主的努力　　一切都是為了一夜好眠

巫婆的毒蘋果
巫婆獨門秘方大揭密
牧羊人的一百隻羊
「兩隻小豬」建築公司
其他坊間療法

第三部 專業睡眠高手——智者　　原來失眠是這樣誕生的

智者出現
發現焦慮魔怪
保護心靈城堡
年齡對睡眠的影響
生活習慣對睡眠的影響
睡眠環境對睡眠的影響
生活型態對睡眠的影響
其他睡眠疾病對睡眠的影響

第四部 智者的法寶　　睡眠檢測，了解睡眠哪裡出了錯

睡眠日誌
睡眠多項生理監測儀
睡眠活動記錄儀
哪裡有睡眠檢查？

第五部 智者的對策　　專業治療，讓好眠回來了

良好的睡眠衛生習慣
腹式呼吸法
漸進式肌肉放鬆法
刺激控制法——找回睡眠的感覺
睡眠限制法——增加睡眠效率
舒眠音樂
芳香助眠療法
轉換睡眠環境
光照療法
飲食
認知治療
持之以恆

第六部 公主與王子從此過著幸福快樂的日子？　　終於要完成童話故事了嗎？王子呢？

★★★隨書附贈「好眠教戰CD，放鬆技巧搭配舒眠音樂，讓你更好眠！」

CD內容：

　  1.腹式呼吸法

     2.漸進式肌肉放鬆法

     3.直接放鬆冥想法

     4.好眠音樂I

     5.好眠音樂II

     6.好眠音樂III

     7.好眠音樂IV

     8.好眠音樂V