正．好眠

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

 圖：林晏瑄 

        常聽人說，微醺的感覺最容易幫助入睡了，想像一下，當酒精開始發揮功效，身體感覺醉了的時候，整個人沉甸甸的、思考速度開始變慢、心情變得輕鬆，像是所有煩惱都不見了，說不定一躺下就可以睡著呢！"喝酒助眠"的想法似乎深植人心，許多人不但睡前喝酒，甚至從晚餐就開始"助興"，為了加速睡意，也許挑選的酒類酒精濃度越來越高，或是一杯接一杯越喝越多，然而你是否曾經思考過，這樣的睡眠，究竟是不是正常的？      

        根據研究及臨床經驗發現，雖然睡前喝一點酒好像類似鬆弛劑與鎮定劑的作用，可以比較容易感覺到想睡，但睡前喝酒仍會使得身體在入睡後，仍在消化代謝酒精，所以即使已經似是而非的睡著了，身體的代謝作用卻被迫存在，使得夜間的睡眠結構因酒精而被破壞，深層睡眠和快速動眼睡眠的時間減少，睡眠品質也會下降，尤其是整晚睡眠的後半段，醒來次數會比較多，換句話說，當你以為無敵的酒精已經成功地幫助你免於失眠之苦時，其實你已犧牲了正常的睡眠，不少使用酒精助眠的人也會感覺到，隔天起床後身體不但沒有恢復體力，反而更累。另外，酒精也和咖啡一樣有利尿作用，身體會因為必須起身上廁所，而再度干擾夜間的睡眠。

        關於酒精的最後一項提醒：因為酒精會放鬆身體的肌肉，包含咽喉部，所以會使得打呼及睡眠呼吸中止的問題惡化。加上，酒精對「身」「心」健康也有不良的影響，酒精本身會麻痺人的神經，影響認知功能，容易導致記憶力、學習能力、判斷力受影響；也會使身體的免疫系統、抵抗力減弱。雖然身體代謝酒精的速度雖然比咖啡因快，但為了避免酒精干擾睡眠，所以建議大家至少入睡前3小時，避免飲酒。

        最後提醒大家，如果要徹底解決不易入眠的問題，還是建議找專業的睡眠醫師及心理師求診，而不是靠著喝酒來入睡唷！！

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