正．好眠

文／吳家碩、林晏瑄（長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）

想要睡得像睡美人一樣香甜，陪伴入眠的寢具則是不可忽視的重要元素，市面上寢具選擇千百種，不論是高貴華麗、輕柔幻彩，還是美夢入眠的寢具組，總讓人不知從何挑起，選擇的三大重點就是：舒適、適合，且自己喜歡。

（一）睡衣：舒服觸感、自我風格

基本上睡覺時應該怎麼穿，完全是依個人喜好來決定，但因為睡眠過程一定會翻動，所以在選擇睡衣時，應以寬鬆為主，同時需注意衣料的柔暖觸感及吸汗性。若是習慣裸睡，或是只穿一件貼身短褲就寢的習慣也無妨，只要能讓自己處在舒服放鬆的狀態中，穿什麼睡覺都是可以的。

（二）枕頭：高度、軟硬、睡姿

枕頭首先應考慮其高度的適宜性，枕頭太高時容易讓脖子及肩膀不舒適，太低則容易使血液流至頭部，產生不適感。軟硬也是完全由個人喜好來做選擇，重點是要舒適。另外，需依自身的睡姿習慣來挑選適當的枕頭，若是經常側睡者，枕頭大小應能同時支撐頭及頸部，高度與單側肩寬約略相等；平躺所需的枕頭以支撐頸部為主，大約是自己的一個拳頭高度，如果睡眠中時常大幅度翻身，則枕頭面積需要寬廣一些，免得一翻身即睡落枕頭。

枕頭經過長期使用後，內部材質會逐漸失去原有的彈性，因此應注意定期更新枕頭，如果醒來常有「落枕」的扭傷現象，也許應考慮更換較適合的枕頭。

（三）床墊：軟硬、透氣、喜好

市面上床墊種類多樣，因材質的不同而有所差異，如木板床、塌塌米、獨立筒床、矽膠床、乳膠床及電動床等，每種床給予人的感受皆有所不同。選擇床墊時，除了考量床墊的軟硬度、彈性、透氣等問題，也應重視個人喜好的部分，因為這些因素都會影響到床墊是否符合個人的需求。不過要注意的是，因為人的脊椎微呈S型，睡覺時應保持舒適性，床墊不宜選擇太硬或太軟，以避免影響脊椎。

（四）床單、棉被：保暖、透氣、重量、清潔

選擇床單及棉被時，不僅要考慮顏色或花樣的喜好，更要注意保暖性、透氣性、重量、清洗方便性等材質特性的問題，各類材質都有不同的特色及優缺點，可依照自己的需求及生活習慣做選擇；另外不同季節對床單及棉被特性的需求也不同。

寢具都有其使用期限，當彈性不佳時或睡醒易有腰酸背痛時，都應考慮更換。總之，臥房的一切設置及用品，除了美觀之外，也都需要注意對睡眠品質的影響。

若是外宿時因為認床的問題而睡不好，建議可以攜帶平時習慣的臥房用品，例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品，讓新環境的刺激減少一些，可以睡得更安穩。

另一方面，台灣氣候環境變化大，過敏體質的人越來越多，在考慮寢具時，也可選擇抗敏、抗塵顢等材質的寢具，同樣依照上述的原則做挑選，除了減少過敏的機會，又能睡得香甜。

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