文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量,因此可以不斷在白天累積睡眠需求,

如此方能重新找回晚上的睡眠需要,讓睡眠城堡更顯強壯堅固。

建議失眠者試試「運動333法則」:

‧每週三次

‧每次三十分鐘

‧維持心跳每分鐘一百三十下

但避免太接近睡覺的時間激烈運動,以免到了該睡覺的時間,身體還處在太亢奮的狀態,

因此建議一大早就運動,或是在睡前三小時以前,就完成當日的運動計畫。

此外,也養成規律且長期的運動習慣,除了能改善睡眠,也能增強活力、提升幸福感,有效對抗憂鬱及焦慮症狀。

E.bmp 圖:吳怡蒨/「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」

 

 

本文部分整輯自吳家碩2010新書「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」

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