目前日期文章:201102 (5)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

文/長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師

  

正好眠在治療的過程裡,常常會“強烈”邀請失眠患者在白天增加活動量,借由白天消耗體力,來提高晚上需要睡眠的機會這裡指的增加活動量,當然最好是可以運動一下,尤其是近年來已經有不少的研究均指出,每天適當的有氧運動(建議至少30分鐘),持續一段時間的練習(建議至少4個星期以上),例如:正好眠時常強調的運動333法則,可以增加晚上的睡眠量、改善晚上的睡眠品質,甚至可以使得白天較有活力。

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

 方糖理論-1.jpg
















正好眠常常在進行失眠治療的過程裡,試著用一些簡單的故事或原理,來舉例說明治療的理論,

一方面讓複雜的睡眠醫學化繁為簡,另一方面是讓失眠的患者輕鬆記下並容易執行。

(正好眠強調:“執行”是透過失眠非藥物治療成功的關鍵要素)

這次談的概念正好眠稱它為『方糖理論』,此篇文章著重在「睡眠限制法」,主要是鞏固及提升睡眠品質的方法。


     
如果把一顆方糖丟進一杯300c.c.的水杯裡,甜的濃度剛剛好;但如果將杯子改成1.5倍大,水也增加為1.5倍多的450c.c.,但是也只有一顆一樣大的方糖,這個時候,大家來想一下水的甜度會變得如何呢?答案一定是:

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()


  

 

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

Howard Kenting Villa_4.jpg

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()