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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

智者強調鞏固睡眠城堡不能偷懶,要求公主遵守「午睡33法則」:

‧白天若想午睡,只可以三十分鐘左右

‧過了下午三點之後就不可以再睡

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量,因此可以不斷在白天累積睡眠需求,

如此方能重新找回晚上的睡眠需要,讓睡眠城堡更顯強壯堅固。

建議失眠者試試「運動333法則」:

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文/吳家碩(長庚醫院睡眠中心臨床心理師)

即使睡著了,也不再像以往那麼香甜,好像睡睡醒醒,品質不佳,睡眠城堡也日趨薄弱,

失眠者常常花了許多時間躺在床上,但真正睡著的時間卻不長,

針對這種睡眠效率不佳的情形,可以考慮使用「睡眠限制治療法」。

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