目前日期文章:201002 (4)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要
【聯合報╱吳家碩/長庚醫院睡眠中心臨床心理師】
 

好眠妙方

春節連續假期長達九天,加上是史上最長的寒假,一定很多國人計劃好好趁這個難得的長假,返回家鄉過年拜訪親友,或是全家來一趟身心放鬆的旅行吧!但這對很多有失眠困擾的民眾,卻可能是一場夢魘的開始。臨床上很多失眠的病人都很害怕遠行在外,因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重,也會因此擔心失眠影響了整個旅行,而常常卻步拒絕遠行。其實,可以試著從睡眠的環境及寢具來著手,讓你可以輕鬆享受旅行,不用再害怕

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

文/吳家碩  長庚醫院睡眠中心臨床心理師

「飯後一根煙快樂似神仙」,這句話從某些心理觀點來看的確沒錯,對許多抽煙的人來說,抽煙是一件可以抒發壓力、帶來愉快心情的事情。不過香煙中所含的尼古丁成分,是一種會經由肺部黏膜吸收後直接作用於中樞神經系統的刺激性物質,可以使人有興奮的「身」「心」感覺,使得心跳加快、血壓升高、腦部活動活躍,相對地,接近睡前抽煙(二手煙也算)就可能因過渡亢奮而影響入睡,以及干擾睡眠過程中的品質。此外,對香煙已經成癮的話,身體在夜間7-8小時的睡眠裡,可能會因為沒有抽煙而煙癮發作,睡得更不安穩。

No Smoking  

 

圖:林晏瑄

 

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 

文/吳家碩  長庚醫院睡眠中心臨床心理師

現代人都相當倚賴「外在時鐘」的時間來過生活,不停的看手錶、手機上時間的提醒,不過在我們的身體內有一個更重要的時鐘,就是所謂的「生理時鐘,這個生理時鐘基本上就是人體體內各項生理活動的韻律,告訴我們的身體一天中什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺或者什麼時候該啟動消化系統等,這生理時鐘的機制也稱為「晝夜節律(circadian rhythm)」。

SouL with light therapy

但因為內在「生理時鐘」與外在環境24小時的「外在時鐘」線索兩者常是不同步的,所以內在「生理時鐘」便需要不停進行校正工作

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 

文/吳家碩  長庚醫院睡眠中心臨床心理師


今年春節假期較往年為長,對很多上班族或是長期睡眠不足的民眾而言,是一個補眠、還「睡眠債」的大好時機,但在睡眠專家的眼裡,過長的春節反而是讓睡眠問題更惡化的一大隱憂。一般民眾放長假期很容易形成熬夜、晚睡晚起或是睡到中午的補眠習慣,如此一來相當容易導致生理時鐘的失調。相信大多數人都有過以下經驗,在長假期結束然後要上班的前一晚,因為長時間的晚睡習慣,導致該睡時卻睡不著;也因為長時間的補眠晚起,形成早上起不來的窘境,甚至白天精神不濟、呵欠連連。

 

珍惜光陰 圖:林晏瑄

 

happysleeping 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()