正．好眠

期待的旅行，總是成為努力工作的動力。

每次又有想要出走的衝動時，計畫行程變成了最快樂的事。

一場完美的旅行，有幾項必要條件不可缺少，

第一是悠閒卻盡興的活動，也許有最愛的家人陪伴，

或是有志同道合的好友隨行，旅程中能夠徹底地投入，認真地玩樂。

其次是愉快與輕鬆的心情，不管到了哪裡，都當作冒險，

可能是徹底的觀光客，也可能是做足功課的背包客，

總之，在旅行中一定要丟掉焦慮與緊張，輕鬆地體驗。

最後但卻也很重要的是優質的睡眠，玩了一整天，

回到飯店之後所做的每一件事情，都是為了享受最棒的睡眠，

再從養精蓄銳的整夜睡眠當中充滿電力，才有另一個滿足的開始。

這就是『正．好眠』完美旅行的條件。

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

藉由聆聽喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒，是最簡便、也是最普遍的放鬆方法。多數人都可以從優美的樂聲中體驗到平靜、安適的感受，合適的音樂可以使人鬆弛疲憊的身心；相對地，吵雜的聲響或是過大的音量，除了使人無法承受噪音干擾、心情煩躁，更可能過度刺激大腦，加重失眠的可能性，甚至傷害到聽覺神經。

透過不同調性的音樂，改善某些特定的生理症狀與不適，即為「音樂治療法」。

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

智者強調鞏固睡眠城堡不能偷懶，要求公主遵守「午睡33法則」：

‧白天若想午睡，只可以三十分鐘左右

‧過了下午三點之後就不可以再睡

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

利用運動讓白天消耗足夠的體力及熱量，因此可以不斷在白天累積睡眠需求，

如此方能重新找回晚上的睡眠需要，讓睡眠城堡更顯強壯堅固。

建議失眠者試試「運動333法則」：

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

即使睡著了，也不再像以往那麼香甜，好像睡睡醒醒，品質不佳，睡眠城堡也日趨薄弱，

失眠者常常花了許多時間躺在床上，但真正睡著的時間卻不長，

針對這種睡眠效率不佳的情形，可以考慮使用「睡眠限制治療法」。