正．好眠

今年的冬天特別寒冷，但也是因為這寒冷的感覺，

才讓新竹煙波大飯店原來就屬於歐式風格的建築更具有歐洲的感覺，

萬萬沒想到在台灣，也只需要下個交流道，居然就有置身歐洲鄉村度假的閒適感受。

這就是新竹煙波給我如此浪漫的第一印象。

『轉換個想法吧～』

常常是給停滯受困的人最好的忠告。

但往往在執行卻十分地困難，

 難就難在，我們常常處在相同的氛圍裡，

一塵不變的空間、無解的事、礙著生活的物與人，

就讓相同的情緒及想法動彈不得，

更無力改變。  

值得慶幸的是，我們還可以擁有旅行。

一趟簡單的旅行，

可以輕鬆地讓人有力量及勇氣做改變，

生活裡原本計較的勝或負，

抬頭一望天空，原來小成這樣。

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

■仰臥：大字型睡
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。

■側睡：右側睡
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。

文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）

芳香療法，是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香，在生理上減少肌肉的緊張、安定神經，並讓疼痛得到暫時的舒緩，也能讓人產生平靜的感覺，進而影響心理和情緒，如減低焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張，所以也可以用來幫助睡眠。

由於嗅覺是人類最直接的感覺，因此氣味對人的影響既直接又強烈，往往可以左右一個人的情緒。