文／吳家碩（長庚醫院睡眠中心臨床心理師）
褪黑激素（melatonin）是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。所以褪黑激素與睡眠的時間習習相慣，在醫學上也慢慢運用來調整睡眠，尤其是時差的問題。
- May 25 Tue 2010 10:46
褪黑激素的注意事項
- Mar 09 Tue 2010 21:13
㊣ 多一點 褪黑激素
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
褪黑激素(Melatonin)，它是腦部「松果體(pineal gland)」所分泌的一種激素，簡單來說，褪黑激素就像是身體的一個內在時鐘，身體在開始入睡前便會自然分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，在早晨醒來前體內褪黑激素的濃度便開始下降，完全結束後人就會醒來，所以只要睡眠的時間正常，這個身體的內在時鐘就會正常。
圖：林晏瑄
- Mar 02 Tue 2010 13:36
㊣ 多一點 色胺酸
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
『色胺酸』是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素（Serotonin）的原料，而血清素是一種可以減緩神經活動、讓人安定放鬆並引發睡意的神經傳導物質，所以含有色胺酸的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從天然食物中獲得，通常含蛋白質的食物都有色胺酸，像海鮮（魚）、肉（雞肉）、奶類食品（包括牛奶、優酪乳、乳酪等）都有豐富的色胺酸，其次是豆類與堅果類食物（其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多），此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果，這也是之前不斷有報告指出，吃香蕉會讓心情比較愉悅，正是因為香蕉本身色胺酸含量比較高。
圖：林晏瑄 
另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」。
- Feb 23 Tue 2010 08:48
【聯合報】年假失眠夢魘 5招搞定-好眠妙方
好眠妙方
春節連續假期長達九天，加上是史上最長的寒假，一定很多國人計劃好好趁這個難得的長假，返回家鄉過年拜訪親友，或是全家來一趟身心放鬆的旅行吧！但這對很多有失眠困擾的民眾，卻可能是一場夢魘的開始。臨床上很多失眠的病人都很害怕遠行在外，因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重，也會因此擔心失眠影響了整個旅行，而常常卻步拒絕遠行。其實，可以試著從睡眠的環境及寢具來著手，讓你可以輕鬆享受旅行，不用再害怕。
- Feb 15 Mon 2010 16:05
㊣ 少一點 尼古丁
文／吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師
「飯後一根煙快樂似神仙」，這句話從某些心理觀點來看的確沒錯，對許多抽煙的人來說，抽煙是一件可以抒發壓力、帶來愉快心情的事情。不過香煙中所含的尼古丁成分，是一種會經由肺部黏膜吸收後直接作用於中樞神經系統的刺激性物質，可以使人有興奮的「身」「心」感覺，使得心跳加快、血壓升高、腦部活動活躍，相對地，接近睡前抽煙(二手煙也算)就可能因過渡亢奮而影響入睡，以及干擾睡眠過程中的品質。此外，對香煙已經成癮的話，身體在夜間7-8小時的睡眠裡，可能會因為沒有抽煙而煙癮發作，睡得更不安穩。
圖：林晏瑄
正好眠治療坊 (1)